БЕГ. Год спустя.
Завершился мой первый вызов-испытание длиною в год, начавшийся 3 июля 2021 года — один из самых длинных и бескомпромиссных «челенджей», которые я перед собой ставил, предполагающий почти каждодневное преодоление на протяжении целого календарного года и не допускающий никаких отлыниваний и отговорок, кроме вопросов жизни и здоровья.
Много чего накопал за это время. Поделюсь этим опытом, а также немного личной истории, немного мотивации и демотивации.
Вызов начался год назад, когда, оправляясь после ковида, я решил, что теперь буду бегать — не так, как раньше. Что-то должно было сильно измениться, мотивирующих факторов для этого оказалось достаточно и в какой-то момент они просто сложились воедино.
Первые пост-ковидные пробежки я документировал на этой стене. 3.07.2021 — дата этой самой первой пробежки, впоследствии положившей начало путешествию на несколько тысяч километров и трансформации бега как эпизодического отвлечения в неотъемлемую часть жизни. Все цифры будут внизу.
О первой тренировке сразу после ковида я уже писал: это были 5 километров с темпом 6:20/км, по окончании которых букет ощущений был великолепным: бессилие, одышка, обморочное состояние — к слову, всё как в детстве. Я рос с очень слабым вестибулярным аппаратом, выраженной анемией и даже учась в ВУЗе, в возрасте 22 лет скоростная стометровка могла меня свалить с ног. Симптомы кислородного голодания редко, но проявляются у меня и до сих пор. Поэтому если кто-то думает, что этот отчёт пишет какой-то там спортсмен, либо шибко одаренный здоровьем человек — увы, история моего здоровья гораздо более дремучая. Я не был ни спортсменом, ни атлетом, да и до сих пор таковым себя не считаю.
Первые сознательные пробежки — такие, к которым тебя никто не принуждает, — я начал совершать ещё в 2013 году, по несколько раз в неделю выбегая на стадион и наматывая на нём круги. В том же году у меня появились первые беговые кроссовки почти неизвестного тогда в России бегового бренда Saucony. Можно было бы сказать, что я бегаю с 2013 года, но это было бы не точно. В лучшие годы километраж не превышал 300-400 км за весь год, а в основном не более 200 км, а то и вовсе был равен нулю, когда жизнь увлекала. Простой арифметики достаточно, чтобы понять, что принимать эти годы всерьёз довольно сложно.
В 2020 году я снова вернулся к бегу после длительного перерыва и впервые пробежал за год (точнее, за несколько теплых месяцев) уже 500 км. Затем начался 2021, с теми же вылазками на стадион в теплые месяцы. Планы были лишь чуть-чуть выше — скажем, сделать за год не 500, а где-нибудь 800 км. Если разбить эту дистанцию на целый год, можно понять, что это всё равно довольно скромно.
И вот, июнь. И внезапно COVID, который создал небывалый контраст: только что ты бодро носился по стадиону, как вдруг выбываешь почти на месяц, по прошествии которого еле передвигаешься, чувствуешь себя стариком и развалиной. Ковид я перенёс довольно скверно.
Несогласие с таким положением привело к тому, что уже в первый месяц после реабилитации, с горем или нет, я впервые взял планку в 200 км. А уже в августе — все 300 км (потом, правда, снова вернулся к 200, чтобы не допустить перетренированности и не травмироваться из-за резкого увеличения нагрузок). Дело не в том, что я внезапно стал сильнее и выносливее. Дело в желании снова почувствовать себя живым. Непринятие физической немощи было первым триггером, но, как обнаружилось, далеко не единственным, так что впоследствии вскрылись гораздо более интересные и фундаментальные мотиваторы, которые по сей день продолжают заставлять выходить на очередную пробежку как на первую.
Так прошёл год, первый год — теперь уже можно назвать — серьёзного и целеустремленного увлечения бегом, а за год, конечно, можно много чего наделать полезного и хорошего.
В цифрах.
За минувший (почти) полный календарный год (363 дня) я совершил:
- 250 пробежек
- 3636 километров
- которые заняли 325 часов и 35 минут
В среднем, это эквивалентно:
- 10 километрам в день
- 303 км в месяц
- 13.6 суток бегом
- 5 тренировкам в неделю
- 14.5 км в среднем на тренировку
Начиная с этого, 2022 года, нагрузки также изменились: месячный минимум теперь составляет не менее 300 км, а средний недельный километраж — 77 км.
Прошедшая зима также оказалась самой спортивной в жизни: за 3 зимних месяца я пробежал 986 км, в том числе 400 км за январь.
Максимальная дистанция в мороз около -20 — 34 км.
За первые 6 месяцев 2022 года пройдено 2014.5 км.
Обновлён результат на полумарафон, сохранявшийся с 2017 года, с 1:43 до 1:35:30 (средний темп ~4:32/км).
За прошедший год я не только не растерял, но и приумножил количество, регулярность, задор, качество и интенсивность тренировок. Не прошло ни одной недели без бега, без нового вызова, без отказа найти причину и провалиться под одним или другим «уважительным» предлогом: мороз, дождь, жара, «погода точно не для бега», «отдохну на этой неделе», перегрузки на работе, плохое настроение — какой бы мусор ни был в голове, каждый раз я выходил на очередную пробежку как бульдозер и приобрел за это время больше, чем когда-то мог предположить. 3636 км это также больше, чем я когда-либо предполагал. Я рад, доволен и удовлетворен тем, что живу, чувствую и пребываю не только в уме, но и в теле. Причиной выхода из строя могло быть только здоровье или серьёзная жизненная ситуация, но к счастью, жизнь за этот год была ко мне благосклонна.
Более подробно о мотивации, мыслях и идеях на эту тему я напишу в следующем посте, чтобы чересчур не затягивать. А всем дочитавшим до конца, как обычно, спасибо и пожелания верить в себя и никогда не останавливаться в достижении поставленных целей! 🙏
